わたし流・わがまま ダイエット kann6

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 健康ダイエット コーナー

わたし流・わがまま ダイエット

このコーナーは漢方薬相談店の山口ひろ子が担当します。

昨夜の晩ごはん(2015.3.26.より)

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簡単につけです。

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今日の食事、写真コーナー に今までの料理を掲載しています。
リンク
http://yukkurido.jp/kanpo/kann6/kann0611/

はじめに

  • ダイエット・・・体重を減らすだけが目的でなく
  • やることにより、健康もついてくる!!
  • そんな風に考えてみませんか?
  • 健康的なダイエット、何歳になっても女性の永遠の課題かなと思っている方、
  • 健康になりたい方、健康を維持したいと思っている方、
  • 一緒にやってみませんか。
  • 無理せず、我慢せず、・・・わがままに続けられる方法で!!

ダイエットをしたいと思ったきっかけはと尋ねられなんだろうか?

会社をやめてから自由時間が多くなり、お茶する時間が増え、みるみる体重は増加傾向に・・・
体重が増えてからだが重く感じ、腰、ひざに負担がかかってきたことを感じてた。
孫ちゃんもでき、元気で長生きしたい!健康

このままではと・・・
体重増加を気にし、ダイエットしようかなと考えていたとき、
グットタイミングで知人がダイエットをはじめたので「一緒にやろう」と勧められたことがダイエットスタートのきっかけとなりました。

知人は先生について、しっかりと食事の指導などをしてもらっていて、
山あり谷ありではあるけれど、計画的にきれいに健康的にやせつつあります。
知人も友人から「1人では続きそうにないので、
一緒にやろう」とすすめられてはじめたみたいです。
一緒にやる人がいると続くのかな?

会うたびに知人の嬉しそうな話を幾度となく聞くうちに、
「わたし流ダイエット」をやってみたいと思いはじめ、現在進行中です。
以前は、体重計にほとんど乗らなかったのに・・・いや乗りたくなかったのに
いまは、体重計とにらめっこの毎日です。
でも、体重だけでなく体脂肪減も課題にし、頑張ります!!
気持ちも考え方しだいで変わるものですね。

わたし流ダイエットのやり方

無理に我慢はしないこと
今まで試みた「ダイエット」の中には毎日、カロリーを抑えた「ドリンク」を
1食から2食飲んで、1日の摂取カロリーを減らす方法やサラダ中心の食事が主でした。
しかし、途中で飽きてきてなかなか長続きせず・・・リバウンドの繰り返し意志が弱かったのかも知れませんが・・・

今回は考え方を変えました。
1ヶ月に3kg減らずとも、
1ヶ月2kg減らすペースでよいと現役時代の体重に戻ったら、
BMⅠは標準値のより高めのほうを目指しリバウンドしないように心がけ、
肌にハリとつやを!  肌がしわにならないように!野菜
あくまでも無理せず、自分にストレスをかけないように
今までの食事の取り方を抜本的に見直しました。

今まではやせたい為に、食事は炭水化物を減らし、
野菜(特にサラダ)を中心に摂取してたけど、
体重ががなかなか減少しなかった・・・なぜかな?代謝率が悪いことに気がついたのです。
私にとっての代謝率を上げる食事は「きちんと高タンパク質」を取ることだ!!!
このことを踏まえた食事に切りかえることを中心に試していきました。鶏肉料理

すると、体重計の針が軽い方へと向かうではありません。
毎日、体重計に乗るのが楽しみになりました。
今回、行っている「ダイエット」方法を分類します。

それぞれのリンクコーナーもご覧ください。。

あなた流の健康ダイエットの参考になればうれしいです。

10項目のダイエットレシピ

番号右の内容欄をクリックすると、詳しい内容がご覧いただけます。

番号    内容
   体重計に毎日乗り、体重を記入すること。
  食事はタンパク質(特に高タンパク質)を必ず取ること。
  炭水化物は、1食1単位~2単位に抑えること。
  野菜類も取ること。
  1日の摂取カロリーは厳密に計算しなくても良い方法で。
  間食は控えめに。
  漢方、健康サプリメントの活用。
  酵素の活用。
  豆乳、甘酒の活用。
10  運動は1日・30分位のウォーキングを週3日と「ひねり運動」の活用など。

 

 今日の食事、写真コーナー
 減量日のレシピ: 豆乳 、甘酒 、ヨーグルト 、
 食事はタンパク質(特に高タンパク質)を必ず取ること。
 炭水化物は、1食1単位~2単位に抑えること。
 野菜類も取ること。
 玄米と小豆ごはん:圧力鍋で作る。1単位80カロリー冷凍保存の勧め。
 酵素の活用。
 7  小豆(あずき)玄米甘酒を一日で作るレシピ

 

健康ダイエット・エントリー

お名前 性別年齢 開始
体重
身長 目標体重 60日目
減量
体重
マックス
減量
体重
今の体重 只今の減量 コメント
hiro ♀65 14.8.20 150㎝ 50㎏ 55.4㎏ 14.12.20  15.2.20 健康もついてくる!!
59.4㎏ 53.3㎏ 53.8 ㎏  5.6 ㎏
Jさん   ♂62 14.8.18 164㎝ 65㎏ 70㎏ 15.9.21  15.9.22 目標は豊悦だ・・
73㎏  68.6  ㎏ 68. ㎏ 5. ㎏
エリーさん  ♀55 14.7.7  160㎝ 51㎏ 56㎏ 14.12.12 15.2.20 リバンドなきダイエット
 61 ㎏  50 ㎏  52 ㎏ 9  ㎏

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