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心を落ち着かせる
「臍下丹田(さいかたんでん)」呼吸法
丹田(たんでん)呼吸法
※ 気持ちを落ち着かせる方法です。
※ 基本のやり方
- 1:臍の下、指4本分(6cm)辺りのを丹田と言います。
- 2:ここに軽く意識を置きます。
- 3:息を鼻から1,2,3とゆっくり吸います。
- 4:一拍息を止めます。
- それから、
- 5:息をゆっくりと口から1,2,3、4と吐き出します。
- これを繰り返します。
- 段々と気持ちが落ち着いてきますよ。
※ 補足
- 1:息を吸ったり吐いたりする時に、常に丹田に軽く意識を置き続けています。
- 2:頭の中で、1,2,3と数字を数えます。
- 3:数字を数える事に意識が向くことで、瞑想効果になります。
- 4:両手を丹田の位置に軽く添えると効果的です。
- 5:息を吐き出すときは、口を軽く開け前歯が2ミリほど開いた状態です。
- 6:かつ、息を吐き出すとき下腹を軽く引っ込めます。
- 6-2:丹田の気を吐き出すイメージで行います。
- 7:息を吸う時には、下腹を軽く出します。
- 7-2:丹田に天空の気を吸い込むイメージで行います。
- 8:これは腹式呼吸になっています。
- 9:椅子に座っていても、立位でも、仰向けに寝ていても、行えます。
※ まとめ
- 丹田呼吸法は、気持ちを落ち着かせるミニ瞑想法になります。
- 試してみてください。
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2017.7.7.
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