心を落ち着かせる「臍下丹田(さいかたんでん)」呼吸法
丹田(たんでん)呼吸法
（気持ちを落ち着かせる方法です。）
※ 基本のやり方
- １：臍の下、指４本分（６ｃｍ）辺りのを丹田と言います。
- ２：ここに軽く意識を置きます。
- ３：息を鼻から１，２，３とゆっくり吸います。
- ４：一拍息を止めます。
- それから、
- ５：息をゆっくりと口から１，２，３、４と吐き出します。
これを繰り返します。
段々と気持ちが落ち着いてきますよ。
※ 補足
- １：息を吸ったり吐いたりする時に、常に丹田に軽く意識を置き続けています。
- ２：頭の中で、１，２，３と数字を数えます。
- ３：数字を数える事に意識が向くことで、瞑想効果になります。
- ４：両手を丹田の位置に軽く添えると効果的です。
- ５：息を吐き出すときは、口を軽く開け前歯が２ミリほど開いた状態です。
- ６：かつ、息を吐き出すとき下腹を軽く引っ込めます。
- ６-２：丹田の気を吐き出すイメージで行います。
- ７：息を吸う時には、下腹を軽く出します。
- ７-２：丹田に天空の気を吸い込むイメージで行います。
- ８：これは腹式呼吸になっています。
- ９：椅子に座っていても、立位でも、仰向けに寝ていても、行えます。
※ まとめ
丹田呼吸法は、気持ちを落ち着かせるミニ瞑想法になります。
試してみてください。
2017.7.7.
